A mai rohanó világban sokunk számára nehéz elérni a pihentető alvást, az ágyban is csak a teendőkön jár az agyunk, forgolódunk, reggel pedig fáradtan ébredünk. Ha nem magától értetődően jó az alvás, bemutatjuk, hogyan támogathatjuk otthoni praktikák segítségével a szervezetünket.
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez és közérzethez. Az, hogy ébrenlét közben hogyan érezzük magunkat, attól is függ, hogy mi történik alvás közben. Alvás közben a test azon dolgozik, hogy támogassa az egészséges agyműködést és fenntartsa a fizikai egészséget, ezért a nem megfelelő alvás hosszú távon növelheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát.
Hogyan aludjak jobban otthon?
- Teremtsünk teljes sötétséget! Bár magától értetődőnek tűnhet, sokan nem alszunk teljes sötétségben. Ha lefekvéskor bekapcsolva hagyjuk a tévét, felhúzva a redőnyt, nem szabadulunk meg a beszűrődő fényektől, az megakadályoz abban, hogy teljes mértékben a pihenésre koncentráljunk. Szervezetünk ritmusára (cirkadián ritmus) rendkívül oda kell figyelni, ezzel is támogatva a jó alvást. Legközelebb tehát lefekvéskor húzzuk le a redőnyt, húzzuk össze a sötétítő függönyt, takarjunk le minden olyan fényt, amely zavaró lehet.
- Válasszunk puha, de szellőző anyagokat! Hálószobánk anyagai is rendkívül fontosak a mély, pihentető alváshoz. Válasszunk 100 százalékban pamut vagy pamutszatén ágyneműt, amely segít az ellazulásban., melegen tart, de szellőzik is, így segít a megfelelő hőmérséklet fenntartásában. Ágynemű választásakor érdemes a szálsűrűségre is odafigyelni, és minimum 250 szálsűrűségű anyagot választani.
- Szellőztessünk ki alvás előtt! Lefekvés előtt 5-10 perccel nyissuk ki a hálószoba ablakát, hogy jól szellőzzön ki a szoba, akár kereszthuzatot is csinálhatunk. Így a lakás megtelik friss levegővel, a hideg levegő segít lenyugodni, és sokkal jobban is esik bebújni a paplan alá.
- A jó illat is nagyon fontos! Ha nem nyújt elegendő segítséget a szellőztetés, bizonyos illatok is segíthetnek a könnyű elalvásban. Számos üzletben kapható levendulapárna vagy illóolaj, a levendula bizonyítottan nyugtató hatású, segíthet az ellazulásban. Aki nem kedveli a levendulát, az eukaliptusz vagy a kamilla is jó választás.
- Fogyasszunk alvás előtt nyugtató teát, táplálékkiegészítőt. Számos olyan termék létezik a piacon, amely segíthet az elalvásban. Ilyen például a kamillatea, a magnézium és a CBD olaj. A CBD vagy kannabidiol a kenderben található természetes kannabinoid, tanulmányok szerint szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjunk. Ennek egyik módja, hogy közvetlenül befolyásolja a szervezet által termelt adenozin mennyiségét. Az adenozin egy olyan vegyület, amely szabályozza a fáradtságérzetet: magas adenozinszint mellett fáradtnak, alacsony szint esetén éberebbnek érezzük magunkat. A CBD nem készteti arra a szervezetet, hogy több adenozint termeljen, mint amennyit természetes módon tenne, csak segít jobban szabályozni a szervezetnek.
Ha szeretné kipróbálni a CBD olaj segítő hatását, a Naturecan CBD olaj termékei ajánlottak, amelyek organikus kenderből készülnek, és független laborban tesztelik a prémium minőségért.
Hozzászólások