Sokan küzdenek különböző alvásproblémákkal, pedig az elegendő és pihentető alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészség megőrzéséhez. Az okok szerteágazóak: szerepet játszik benne a stressz, bizonyos betegségek, életmódunk, de tényező lehet ebben hálószobánk kialakítása, berendezése is. Szerencsére ez utóbbin néhány lakberendezési trükk segítségével könnyebben változtathatunk. Lássuk tehát, hogy mit tehetünk!
forrás: freepik.com
- Használjunk megnyugtató színeket
Sokszor észre sem vesszük, de a színek alapvetően befolyásolják a lelkiállapotunkat, így azt is, hogyan érezzük magunkat egy adott helyiségben. Egyáltalán nem mindegy tehát, hogy a hálószobában milyen árnyalatok uralkodnak, ezért a fal színét érdemes okosan megválasztani, a választék szerencsére elég széles: nyugtatóan hatnak ránk a kék és a zöld halványabb árnyalatai, a meleg sárgás színek, a stabilitást szimbolizáló barna vagy a tisztaság színe, a fehér. A hálóban tehát kerüljük a rikító, élénk színeket, így biztosan könnyebben megy az elalvás is. - Okosan válasszuk meg a matracot
A pihentető alvás legfontosabb kelléke egy kényelmes, a gerincet megfelelően megtámasztó matrac. Sem a túl süppedős, puha ágy, sem a túl kemény fekhely nem segíti elő a kényelmünket, ágyat tehát csakis kipróbálás után érdemes választani: ha megtaláltuk a megfelelőt, már az első éjszaka után érezzük a pozitív változást. - Ügyeljünk a megfelelő megvilágításra
Lakásunkban a természetesen fény kiemelt szerepet játszik, a hálószoba azonban az egyetlen olyan helyiség, amit leginkább éjszaka használunk, ezért nagyon fontos a lámpák jó megválasztása. Ha reggelente itt öltözködünk, egy erős fényű mennyezeti lámpára is szükségünk lesz, lefekvés előtt azonban ezek nagyon zavaróak, ezért az éjjeliszekrény lámpájába inkább válasszunk meleg, tompább fényű izzókat.
Alváslaboratóriumi vizsgálatok megállapították, hogy alváskor akár kevés háttérfény is károsan terheli a szív- és érrendszert, illetve az anyagcserét,, ezért gondoskodjunk redőnyök vagy sötétítőfüggönyök felszereléséről, így ha reggelente egy kicsit tovább aludnánk, a hálószobából egyszerűen kizárhatjuk a napfényt. - A szobanövények se maradjanak el
A megfelelő szobanövények alkalmasak arra, hogy a hálószobát a nyugalom szigetévé varázsolják. A levegőtisztító növények (fikusz, hedera helix (angol borostyán), areca pálma, kínai örökzöld, guminövény, filodendron, az aloe vera növények) segítenek a szennyező anyagok felszívódásában és megkötésében, miközben oxigént szabadítanak fel, jobb légminőséget és frissebb alvási környezetet teremtve hálószobánkban. Az illatos virágokat inkább a nappaliba tegyük, az erősebb szagok ugyanis – még ha kellemesek is – megzavarhatják a pihenést. - Biztosítsunk megfelelő hőmérsékletet
Az alvás minőségét alapvetően meghatározza, hogy hány fok van a hálószobában. Télen, a fűtési időszakban is érdemes 20 fok alatt tartani a hőmérsékletet, ezért az ágyat lehetőleg ne a radiátor közelében helyezzük el. Az is fontos, hogy nyáron a légkondicionáló vagy a ventilátor ne közvetlenül a testünkre fújja a levegőt, ez ugyanis megnehezítheti a pihenést. - Az okoseszközök maradjanak a nappaliban!
A mobil, a tablet vagy a tévé érezhetően befolyásolja az alvás minőségét, ezért az ilyen eszközöket érdemes száműzni a hálószobából. Ha lefekvés után a filmezés helyett olvasunk, sokkal könnyebb lesz az elalvás, és jó eséllyel nem ébredünk fel éjszaka.
+1: Tartsunk rendet
Egy zsúfolt, rendetlen hálószoba könnyen nyugtalanságot, stresszt okozhat, ez pedig alapvetően megnehezíti az elalvást. Az éjjeliszekrényen csak a legszükségesebb tárgyakat – könyvet, zsebkendőt, óra, gyógyszereket – tároljuk, így az utolsó dolog, amit lámpaoltás előtt látunk, egy tiszta, rendezett környezet lesz, ami segít kitisztítani a fejünket.
Hozzászólások