Tökéletes alváshoz tökéletes ágy!

Tökéletes alváshoz tökéletes ágy!

FaceBook  Twitter  rjon neknk!

Az alvás hétköznapi, rutinszerű dologként része az életünknek, s nem is szoktunk vele különösképp foglalkozni. Ám az alvás összetett, bonyolult folyamat, amelyre szervezetünknek alappillérként van szüksége, hogy működhessen. De mit tehetünk a tökéletes alvás érdekében?

tokeletesalvashoztokeletesagy 720


Az általánosan alvásra szánt figyelmünk nagyjából annyiban merül ki, hogy olykor megjegyezzük, „De aludnék még!”, hiszen látszólag sokkal fontosabb dolgok foglalkoztatnak bennünket, rohanunk az elintéznivalók után. Csakhogy a kielégítő alvás ugyanúgy kiemelten fontos, alapvető eleme létünknek, mint az evés és ivás, amelyek nélkül szervezetünk energiatartalékai lemerülnek, és pár napon belül vészesen kiszáradunk. Ha folyamatosan nem alszunk eleget, annak szintén hamar egészségügyi tünetei jelennek meg.

Az alvás titka
Az alvászavar népbetegségnek számít, így legtöbbünk olyan érzéssel ébred reggel, mint aki semmit nem aludt, s napközben is úgy érezzük magunkat, mint akit agyonvertek, alig bírjuk nyitva tartani a szemünket, napi többször is kávéért nyúlunk, ami nem éppen egészséges. „Majd holnap kialszom magam!” – Ismerős gondolat? Csakhogy bokros teendőink közepette a holnap is ugyanúgy telik majd, és persze a következő lerövidült, forgolódásokkal teli éjszaka is, amikor is a fizikai s belső kimerültség és zaklatottság miatti felszínes, rossz minőségű alvás újra garantált. Ne a kávétól és energiaitaloktól várjuk erre a megoldást, hiszen azok nem orvosolják az alapproblémát, sőt, tulajdonképp még tovább rontunk velük a helyzeten! Az egészséges és pihentető alvásért sok mindent tehetünk, előbb azonban tudatában kell lenni az alvás fontosságával.

Számtalan tudományos kutatás zajlott már a témában, amely a rossz minőségű alvás mellékhatásait is vizsgálta. Aki nem alszik eleget, méghozzá ideális körülmények között, annak előbb-utóbb számolnia kell a mindennapokat és a munkabírást, valamint életminőséget is meghatározó és befolyásoló egészségügyi kockázatokkal. Az alváshiány olyan komoly, állandósuló testi és lelki zavarokat képes okozni, mint pl. az immunrendszer gyengülése s ezáltal több betegség kialakulása, a fertőzések gyakoribb elkapása, magas vérnyomás, elhízás, agyvérzés, szívinfarktus, fejfájások, merev izmok, hát-, nyak- és derékfájdalmak, ingerlékenység, depresszió, memóriaromlás. Aki viszont kellőképp ki tudja pihenni magát, az kiegyensúlyozottabb lesz lelkileg, fokozottabb lesz a teherbírása, és a teste is nagyobb egészségnek örvendhet.

A szervezetünk bonyolult műszer, és az alvás sem merül ki annyiban, hogy lefekszünk, álomba szenderülünk, majd felébredünk. A több, egy éjszaka alatt 4-5-ször is ismétlődő ciklusokból és azon belül több fázisból álló alvás közben dolgozza fel agyunk a napközben ért behatásokat, alatta regenerálódnak a szervek, és töltekezik fel a szervezet másnapra. Egy-egy alvásciklusnak pedig 90-120 percet kell egyben lefednie ahhoz, hogy frissen ébredhessünk. Ha egy ciklus félbeszakad, ill. az egyik közepén kell reggel felkelnünk, a szervezet jelez, és jön a kifacsart érzet, egész nap nemcsak fáradtak, de letargikusnak is leszünk, mivel pihenetlen szervezetünk nem működik kielégítően, hosszú távon további problémákhoz vezetve. Egy jó alvás tehát mindennél többet ér!

Amit tehetünk
A tökéletes alvás legelemibb szegmense, hogy tökéletes ágyat és ágybetétet szerzünk be hozzá, ami nélkül eleve lehetetlen a jó alvást biztosítani. Mivel ez hosszú távú befektetés, ne sajnáljuk rá a pénzt! Gyakori hiba, hogy az ágykeret csínjára helyeződik a hangsúly, holott a matrac fogja biztosítani a minőségi alváshoz szükséges alapot. A jó ágybetét kiváló minőségű anyagból készül, jótékonyan hat a testre, alkalmazkodik annak formájához, a gerinc el tud rajta nyúlni, a csigolyák megfelelő pozícióba kerülnek, az ízületek pedig el tudnak rajta lazulni, amellett van tartása, mégis kényelmesen puha.

A következő a megfelelő ágynemű és ágyneműhuzat használata. A számtalan kivitelezés közül mindenki megtalálhatja a saját maga számára legjobb darabokat, azonban anyag tekintetében a műszálasak kerülendők, mert kényelmetlenné teszik az alvást!

Azon túl, hogy lehetőleg időben elmegyünk aludni, mennyiségi alvás helyett inkább minőségire törekedjünk. A hálószobában ne legyen számítógép, tablet, ill. wifi, se tévékészülék, de bekapcsolt mobiltelefon se! Alvás előtt egy órával már ne böngésszük a netet és ne nézzünk tévét, mert ezek felpörgetett állapotban tartják az agyat és az érzékszerveket! Délutántól már ne igyunk koffeines italt, este alkoholt, illetve ne menjünk aludni tele hassal, s főleg ne vacsorázzunk nehéz ételeket (az emésztőrendszer éjjeli dolgoztatása rémálmokat és zaklatott alvást szül). Elalvás előtt ne morfondírozzunk a másnapi teendőkön sem egyéb máson, mert az agy nem tud kikapcsolni, inkább olvassunk, hallgassunk lágy zenét, mivel ezek elálmosítanak. A hálószobában friss legyen a levegő, gyakran szellőztessünk, és az ideális hőfok mindössze 18-20 fok legyen.

 

Cikkek
& ÉrdekessÉgek

Pályázat Építészeti Örökségvédelmi Támogatásra

A Fővárosi Önkormányzat feladatai közé tartozik a kiemelt kulturális örökség védelme, ezért Budapest Főváros Közgyűlése a főváros városképét meghatározó építészeti értékek rekonstrukcióját, felújítását támogatandó létrehozta az "Építészeti Örökségvédelmi Támogatást". A Fővárosi Önkormányzat feladatai közé tartozik a kiemelt kulturális örökség védelme, ezért Budapest Főváros Közgyűlése a főváros városképét meghatározó építészeti értékek rekonstrukcióját, felújítását támogatandó létrehozta az "Építészeti Örökségvédelmi Támogatást". Budapest Főváros Önkormányzata 2018-ban 76 millió Ft-os keretösszegben biztosít vissza nem térítendő támogatást, amely utófinanszírozással használható fel. Az elnyerhető vissza nem térítendő támogatás összege legfeljebb a megpályázott munka összköltségének 50 százaléka lehet, és pályázatonként nem haladhatja meg a 10.000.000 Ft-ot. A 2018. évi keret megpályázására még van néhány hét, a pályázatoknak 2019. január 31-én 14 óráig kell beérkezniük a Főpolgármesteri Hivatalba. A részleteket lásd itt!    

Új városrész születik: Déli Városkapu

Új mérföldkőhöz érkezett Budapest fejlesztése. 2018. december 19-én kihirdették a Déli Városkapu – Budapest Diákváros Fejlesztési Program nemzetközi tervpályázatának eredményét. Dél-Pesten és Észak-Csepelen az utóbbi évtizedek egyik legfontosabb, legnagyobb magyarországi városfejlesztésének előkészítő munkái indultak meg. Az első díjat a norvég SNØHETTA tervezőiroda nyerte el, amely számos nemzetközi megbízása mellett a svéd egyetemváros, Umea kulturális negyedének megálmodója is volt. Új mérföldkőhöz érkezett Budapest fejlesztése. 2018. december 19-én kihirdették a Déli Városkapu – Budapest Diákváros Fejlesztési Program nemzetközi tervpályázatának eredményét. Dél-Pesten és Észak-Csepelen az utóbbi évtizedek egyik legfontosabb, legnagyobb magyarországi városfejlesztésének előkészítő munkái indultak meg. Az első díjat a norvég SNØHETTA tervezőiroda nyerte el, amely számos nemzetközi megbízása mellett a svéd egyetemváros, Umea kulturális negyedének megálmodója is volt. Új városrész születik: több ezer fős egyetemváros épül, alulhasznosított barnamezős területek újulnak meg. Sport- és rekreációs létesítmények – a többi között egy 15 ezer férőhelyes atlétikai központ, evezőspálya és extrém park – épülnek, széles körű sport- és szabadidős lehetőségeket kínálva a Diákváros lakóinak, a helyi lakosságnak és a tágabb városi térség lakóinak. A Diákváros a magyar felsőoktatás profilját évtizedekre fogja meghatározni, sportlétesítményei egyszerre biztosítják majd a magyar élsport és a lakosság szabadidős sportolását – fogalmazott Fürjes Balázs államtitkár, a tervpályázat bírálóbizottságának elnöke az eredményhirdetést követően. A Déli Városkapu projekt célja a korábban elhanyagolt észak-csepeli és dél-pesti övezet megújításával egy olyan városnegyed kialakítása, amely új jelentőséget ad a korábban csak részben kihasznált, értékes övezetnek – mondta Szalay-Bobrovniczky Alexandra, humán főpolgármester-helyettes. Hozzátette: a kormány és a főváros a tervezési feladatok megvalósítására olyan pályaműveket várt, amelyek a Duna, a Rákóczi híd, a Könyves Kálmán körút, a Soroksári út és a Weiss Manfréd út által határolt, mintegy 135 hektáros terület beépítésének átfogó tervezésére irányulnak. A Déli Városkapu projekt illeszkedik a főváros jövőkép-stratégiájába – fogalmazott a főpolgármester-helyettes, emlékeztetve arra, hogy a Budapest 2030 hosszú távú városfejlesztési koncepciót most aktualizálja a nemrégiben megalakult Fővárosi Közfejlesztések Tanácsa, a koncepció elfogadásánál pedig a főpolgármesternek vétójoga van. Észak-Csepel és Dél-Pest soroksári Duna-ága mentén olyan élhető, egészségtudatos városfejlesztés indul, amelyben a „zöld megoldások", parkfejlesztés és a Duna-part rendbe tétele és élhetővé alakítása kerül előtérbe, továbbá műemlék és helyi védettségű épületek kerülnek felújításra. A 2018. július 5-én kiírt meghívásos tervpályázatra 17 pályamű érkezett, az első díjat a - többek között - Calgary-i központi könyvtárat, a norvég nemzeti operaházat, valamint a svéd egyetemváros, Umea kulturális központját is tervező SNØHETTA tervezőiroda nyerte el. A világszerte több mint 200 munkatársat foglalkoztató, oslói székhelyű építészműhelynek irodái vannak többek között Párizsban, New York-ban, San Franciscóban és Innsbruckban, a tervpályázaton a cég innsbrucki irodája indult. (A látványtervek megtekinthetők itt, itt és itt.) A zsűri értékelése szerint a nyertes pályamű megfelel annak az elvárásnak, hogy Dél-Pest és Észak-Csepel jelenleg elhanyagolt és ezért kevesek által látogatott Duna-partja, nagy szabad területei bekapcsolódjanak a dinamikusan fejlődő Budapest vérkeringésébe. Az új parkok, közösségi terek és sportlétesítmények egyszerre szolgálják a sportolókat és a sportolni, kikapcsolódni, családi programokra vágyó budapestieket.  

Európa legjobb szabadidős épülete: Pannon Park Biodóm

A decemberi International Property Awards rangos nemzetközi ingatlanszakmai díjátadón a Néprajzi Múzeum új épületén kívül a Fővárosi Állat- és Növénykert legnagyobb szabású fejlesztését is elismeréssel illeték, a Pannon Park Biodómot választották ugyanis Európa legjobb szabadidős épületének. A decemberi International Property Awards rangos nemzetközi ingatlanszakmai díjátadón a Néprajzi Múzeum új épületén kívül a Fővárosi Állat- és Növénykert legnagyobb szabású fejlesztését is elismeréssel illeték, a Pannon Park Biodómot választották ugyanis Európa legjobb szabadidős épületének. A Paulinyi-Reith & Partners immár az ötödik International Property Awards elismerését szerezte meg a Pannon Park Biodóm saját tervezésű projektjével. A Pannon Park a Kárpát-medence ősi élővilágát eleveníti fel a világ legkorszerűbb állattartó megoldásainak segítségével, s az ennek részeként megvalósuló Biodóm tervezésekor a teljes körű látogatói élmény megteremtése, a lehető legoptimálisabb és legracionálisabb megépíthetőség és üzemeltethetőség érdekében a legújabb technológiákat és tervezési eszközöket alkalmaztuk” – emelte ki Dr. Reith András fenntarthatóságért felelős igazgató. Lágy íveivel lankás dombként simul környezetébe a városba költöztetett ősi állat- és növényvilágnak otthont adó Biodóm, amelynek oldalán zöld növények törnek a nap felé, míg tetejét nagyrészt fényáteresztő felület borítja. A buborékba zárt világ egy szubtrópusi klímájú, állatokkal és növényekkel benépesített közösségi tér lesz, mely több mint 17000 m2 alapterületet foglal magába. A tervezők koncepciója alapján egy olyan dombszerű csarnokszerkezet épül, amely szabályozott élőház jellegű klímával rendelkezik. Sőt, minden évszakban képes bemutatni egy zárt ökoszisztémaként működő világot, ami azért is jó, mert a Biodóm flórája és faunája a lehető legtermészetesebb környezeti feltételek között létezhet majd. A Biodóm építkezése jól halad, decembertől már látogatható a Fővárosi Állat- és Növénykert cápasuli elnevezésű új létesítménye is, amely hatalmas tengeri medence a Pannon Park kiszolgálásához szükséges. Eddig az állatkert nem rendelkezett, sőt, ez Magyarországon a második legnagyobb állattartásra alkalmas medence, ahol a fiatal cápák az egymással és más halakkal való együttélést tanulják meg, hogy később, a Pannon Park több mint 2 millió literes tengeri akváriumának medencéjében megfelelő módon tudjanak majd létezni, ahová átlagosan a kétméteres hosszt elérő állatok kerülnek majd át. {igallery id=4799|cid=1003|pid=1|type=category|children=0|showmenu=0|tags=|limit=0}